5. sữa và các sản phẩm từ sữa
trong thời kỳ mang thai, bạn cần tiêu thụ thêm lượng protein và đặc biệt là canxi để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. nếu chế độ ăn của bạn thiếu canxi sau này dễ có nguy cơ loãng xương (xương giòn). nguồn cung cấp canxi đơn giản và đầy đủ nhất đến từ sữa và các sản phẩm từ sữa.
nếu bạn không dung nạp lactose, sữa chua có thể là sự lựa chọn phù hợp cho bạn. NếU COR THể Hãy sử Dụng sữa chua hy lạp – chứa nhiều canxi hơn.lưu ý là mẹ bầu không sửng sữa và các chế pHẩm từa sữa chưa tiệt Trùt Trong trong thời kỳ mang thai.
6. các loại trái cây
vitamin c từ các loại trái cây như: cam, ổi, dâu tây… nên được bổ sung vào thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu. vitamin c giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và mô ở thai nhi. Đồng thời, tăng cường hấp jue sắt từ thực phẩm dùng chung.
bơ với thành phần vitamin b (đặc biệt là folate), vitamin k và các loại chất béo lành mạnh là sự lựa chọn tuyệt vời cho thời kỳ mang thai. cùng với bơ, chuối cũng là loại trái cây cung cấp vitamin k tốt, giúp giảm chứng chuột rút ở thai kỳ.
ngoài ra, bạn muốn tìm giải đáp cho việc mang thai 3 tháng ầu ăn gì ể ể vào with mà mẹ không tăng cân vù thì sự lựa chọn bổ sung dinhânh vỡnh tỐ từ từ. bạn vừa bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, chất dinh dưỡng cho bé mà còn hạn chế tiêu thụ nhiều calo gây tăng can không cần thiết.
7. dầu gan cá
như chúng ta đã biết, dầu gan cá là nguồn cung cấp omega-3, vitamin a, vitamin d cần cho sự phát triển trí não và xương của thai nhi. ngoài ra, các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như: cá mòi, cá trích… cũng sẽ giúp bạn bổ sung omega-3 trong thai kỳ.
bí quyết ăn uống lành mạnh khi mang thai 3 tháng đầu
1. mẹ bị ốm nghén nên ăn uống thế nào để with đầy đủ dinh dưỡng?
bên cạnh nỗi lo lắng trong việc mang thai 3 tháng ầu nên ăn gì ể vào con, các mẹ bầu giai đoạn này còn ối diện với tình trạng ichérn chán, chán. lúc này, mẹ bầu có thể thử như sau:
- chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều bữa trong ngày thay vì 3 bữa chính.
- không nên ăn thức ăn nhiều chất béo, cay, nóng.
- nên ăn thức ăn mềm như: cháo, bột yến mạch, hay các loại sinh tố nếu dạ dày của bạn khó chịu.
- chuẩn bị thức ăn nhẹ như: bánh quy, trái cây, các loại hạt, bánh mì sandwich… để có thể xoa dịu dịu cơn đói kịp thời.
- bổ sung đủ nước: luôn uống đủ nước, từ 2 – 3 lít mỗi ngày để đảm bảo lượng máu lưu thông. nên uống 1 cốc nước ngay sau khi thức dậy và giữ thói quen uống nhiều nước trong ngày, không đợi khát mới uống.
- Ăn vặt lành mạnh: khi mang thai 3 tháng đầu, bạn dễ đói nhưng cùng kèm theo dễ nôn. Để giữ lượng đường trong máu ổn định, nên có những bữa ăn nhẹ giữa buổi. bữa nhẹ được khuyến khích có thể là: các loại hạt và ngũ cốc, bánh quy, sinh tố trái cây hay sữa chua.
- uống vitamin trước khi sinh: vitamin b9 (axit folic) là vitamin bắt buộc bổ sung trước khi mang thai và suốt thai kỳ. Điều này giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và các dị tật khác ở thai nhi đang phát triển. nếu bạn ốm nghén qua nặng, có thể thử uống vitamin b6 – đã được chứng minh làm giảm các triệu chứng ốm nghén thai kỳ.
2. bí quyết ăn uống lành mạnh khi mang Thai
ngoài việc mang thai 3 tháng đầu ăn gì để vào con, bạn còn cần cân đối ăn uống, sinh hoạt lành mạnh với các nguyên tắc:
hy vọng với những thông tin ược chia sẻ ở trên, mẹ bầu đã có ược đÁp án cho thắc mắc mang thai 3 tháng ầu nên ă ể ểể ộ . khỏe with. chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.
