✴️ Giật mình khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

gần đây một số bệnh nhân phàn nàn về tình trạng giật mình khi ngủ khiến các bạn lo lắng không biết liệu mình có bệnh gì han khomà l. hello vọng bài viết này có thể giúp bạn.

bạn có biết có đến 60-70% người khi được khảo sát cho rằng họ đã từng bị giật mình khi ngủ? tình trạng này thường xảy ra ngẫu nhiên, đa phần xảy ra ở một bên cơ thể. những cơn giật mình có thể xảy ra vào những thời điểm khác nhau trong khi ngủ nhưng thường bắt đầu trong giai đoạn chuyển tiếp giữa tình trạng thức và ngủ, khi mà tình trạng hô hấp của bạn chậm lại, não bộ sẽ kích hoạt cơ thể giật mình như một cách đánh thức cơ thể nhằm giữ cho nhịp thở và nồng độ oxy máu không qua thấp.

hầu hết tình trạng này là lành tínnh, nhưng ối với nhiều người, những cơn giật mình dễ dàng phá vỡc ngủ của bạnn, khiọn. p>

nguyên nhân nào gay ra giật mình khi ngủ?

các nhà nghiên cứu nhận thấy một số yếu tố nguy cơ có thể làm tăng khả năng xảy ra tình trạng giật mình khi ngủ, bao gồm sử dụng nhi ền sản phấ c c c c c c c c c c c c c c c c c c clafhy chê chê cheft chê cheft cheft cheft chê cheft cheft che cheft che cheft che chef. rượu, thuốc lá…; vận động qua sức trước khi ngủ; tình trạng căng thẳng và thiếu ngủ kéo dài.

chi tiết về tac ộng của các yếu tố nguy cơ, nhận biết cơn giật cơc có hại và cach giảm thiểu cơn giật mình khi ngủ cả cải thiện cất lg ngh ọ ọ ọ ọ ọ ọ ọ ọ website bệnh viện theo đường link dưới đây.

1. tiêu thụ caffeine hoặc nicotine quá mức

   các chất kích thích như caffeine và nicotine sẽ đánh thức bộ não của bạn, ép bộ não phải trong tình trạng thức tỉnh. Đặc biệt, những chất này cũng có thể tồn tại trong cơ thể vài giờ sau khi sử dụng. trong một nghiên cứu, những người ngừng uống cà phê 6h trước khi đi ngủ vẫn gặp khó khăn đi vào giấc ngủ và xảy đn giửng tronghìn quánt mìn. <

   1. tập luyện thể lực qua sức vào ban đêm

      nói chung, tập thể dục là một ý kiến ​​​​hay khi đi ngủ. tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng tập thể dục là một hoạt ộng cung cấp năng lượng giÚp bạn cảm thấy tỏt mỉnh táo h. vì lý do đó, tập thể dục qua sức vào buổi tối có thể làm cho cơ thể mệt mỏi và đi vào giấc ngủ qua nhanh khiến cơn giậu mÇn.

      1. so big

         khó ngủ và thiếu ngủ thường xuyên, dù là do mất ngủ kinh niên hay do chất lượng giấc ngủ nghèo nàn, ều có thể dẫn ến tìnhủ trẺ. trong số các tác dụng phụ không mong muốn như uể oải và kém tập trung, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ bị giật mình khi ngủ.

         1. căng thẳng và lo lắng

            cả tình trạng stress there are và rối loạ â â âu có thể góp pHần gây ra chứng mất ngủ, dẫn ến tình trạng thiếu ngủ là m tĭ ngu m tăm tĭ ngu c khi bạn của bạn vẫn tăng trong khi ngủ, điều này khiến bạn ngủ không ngon giấc. những suy nghĩ lo lắng cũng có thể khiến bạn thức đêm, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ và làm gián đoạn quá ttnh chuyển ổi à giứa v.

            một số người thường xuyên lo lắng quá mức vì các cơn giật mình khi ngủ, ưa họ vô vòng lẩn quá lo lắng hơn và lại bắt đầu vòn quẩn quẩn l.

            

            khi nào cần gặp bác sĩ khi bạn bị giật mình

            tình trạng giật mình xảy ra trong qua trình chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ, diễn ra nhanh chóng và thường đi hlàcô. nếu bạn chỉ thỉnh thoảng gặp hiện tượng giật mình này, có thể bạn không cần đi khám.

            tuy nhiên, nếu bạn phải chịu ựng nhiều cơn co giật liên tục, kéo dài trong các cơ và lan sang các bộ phận khác của cơ thì, thì bạn mạn có thang. những loại pinching giật cơ này có thể là triệu chứng của bệnh ộng kinh, rối loạn hệ thần kinh, chấn thương ầu hoặc tủy cốy sốcng su.

            nếu bạn gặp phải các dạng cử động giật khác trong khi ngủ chúng có thể là các triệu chứng của rối loạn chuyển động the chu kân tay ch. nếu bạn lo lắng tình trạng giật cơ của mình là một triệu chứng của một vấn đề khác, hãy đến khám bác sĩ chuyên khoa th.

            làm thế nào để ngăn chặn giật mình

            như đã nói cơn giật mình mặc dù không thể đoán trước, nhưng vẫn thường xảy ra khi ngủ. chắc hẳn ai cũng đã từng xảy ra trong đời. tuy nhiên, bạn có thể giảm tần suất và cường ộ ộ của chúng, ồng thời cải thiện giấc ngủ của mình bằng một số mẻiẹo tún Ƒ.

            1. Áp dụng thói quen ngủ ngon hơn

               <p hãy thử các mẹo sau:

               • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
               • giữ phòng ngủ của bạn ở mức nhiệt độ mát mẻ và không khí lưu thông vừa phải.
               • làm cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh nhất có thể, sử dụng rèm cản sáng hoặc thiết bị tạo tiếng ồn trắng nến.u c
               • ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
               • thực hiện thói quen đi ngủ hàng đêm.

               1. giảm căng thẳng của bạn

                  thực hiện các bài tập thư giãn có thể làm giảm căng thẳng của bạn. thiền hoặc tập hít thở sâu và yoga, tất cả đều có thể hữu ích. hãy thực hiện các thói quen này trước khi đi ngủ của bạn bằng các hoạt động giúp thư giãn, như tắm nước ấm hoặc đọc sách. nếu căng thẳng và suy nghĩ vẫn tiến tiếp tục cản trở chất lượng cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhàm tru.

                  1. play the dục hàng ngày

                     tập thể dục hàng ngày để tận hưởng giấc ngủ ngon hơn. tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng. nếu bạn thích chơi các môn thể thao vận động mạnh, hãy lên lịch tập sớm hơn trong ngày để ngăn nó làm gián đoẻn giấn cấc ngạn. nếu bạn chỉ có thể tập thể dục vào ban đêm, hãy chọn các bài tập cường độ thấp hoặc trung bình như đi bộ hoặc yoga. cố gắng kết thúc buổi tập ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ ể nhịp tim của bạn chậm lại và ngăn ngừa sự xuất hiện của các cơn giật mình.

                     1. giảm thiểu sử dụng caffeine

                        Caffeine Có thể tăng cường năng lượng có lợi chơ thể vào ban ngày, nhưng tiêu thụ qua nhiều, ặc biệt là vào cuối ngày, có thể cản trở khả nĂng ngủ ngủ ngủ ngủ ngủ ngủ ngủ ngủ ngủ năng ngủ ngủ ngon của bạa ngày, có thể cản trở khả năng ngủ ngủ ngon của bạa ngày. nếu bạn đang gặp phải tình trạng giật mình và khó ngủ thì caffeine có thể là thủ phạm. tránh tieu thụ hơn 400 milligam mỗi ngày và lên lịch cho tách cà phê cuối cùng của bạn ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ.

                        1. tránh các sản phẩm chứa nicotine và rượu

                           nicotine là một chất kích thích có thể làm suy giảm khả năng hoạt động của não bộ vào ban đêm. nó cũng có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn khi bạn đã ngủ. MặC Dù rượu là một loại thuốc an thần, nhưng nó cũng có thể pha vỡu cấu trúc giấc ngủ của bạn, dẫn ến tình trạng thiếu ngủ làm tăng nguy cơc chứng giật.

                           hãy lưu ý rằng ngay cả sau khi thực hiện những lời khuyên này, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể gặp phải tình trạng kinth giật kinh. chúng là một phần bình thường của giấc ngủ. tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy các cử động khác làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​​​​​bác sĩ.

                           bệnh viện nguyễn tri phương – Đa khoa hạng i thành phố hồ chí minh