có phải bạn thường xuyên không thể ngừng những suy nghĩ này:
– có phải mình đã làm sai điều gì không?
– những người xung quanh có phải đang không thích mình?
– mình vừa mới làm một việc có xấu mặt, phải làm sao bây giờ?
– những lời anh ấy vừa nói có phải đang có ẩn ý gì không?
– hình như sếp đang có ác cảm với mình?
nếu cứ mãi mắc kẹt trong những suy nghĩ kiểu này, rất có thể bạn đã và đang bước vào trạng thái suy nghĩ vẩn vơ kéo dài đóp
những suy nghĩ vẩn vơ (rumination) là một trong những điểm chung giữa lo âu (anxiety) và trầm cảm (depression). Gọi là vẩn vơi bởi những suy nghĩ này chỉ ơn giản là suy đi nghĩ lại về một vấn ề ề không fic ầu đuôi there are giải phar … đu này khiến cảu và trầm.
vậy, làm thế nào để loại bỏ được trạng thái vẩn vơ này?
1. thay đổi góc nhìn
nếu bạn lỡ mắc kẹt vào những suy nghĩ vẩn vơ, bạn có thể từ một người bình thường rất thông minh bỗng nhiêng iq rsiƑu cn0>
nhưng khi bạn nghe những suy nghĩ vẩn vơ này của người khác, bạn liền có thể tư vấn cho họ làm sao để thoát ra. như thể, trí thông minh liền quay trở về, rất sáng suốt để tiến hành phân tích tình hình sau đó đưa ra những phán đoán khách quan.
vậy thì hãy dùng tư tưởng khách quan này đối đãi với chính mình và chuyện trong lòng mình.
nếu bạn nhìn toàn bộ sự việc từ góc ộ thứ ba, từ góc ộ của một người ngoài cuộc, bạn sẽ khách quan hơn và không bmị hƺc .
bạn sẽ phát hiện ra, thật ra những người xung quanh căn bản không quá chú ýn điều mà bạn đang tự suy nghĩ đu, là bạn đ vô đim đe nhỏ nht ộng ộng ộng ộng ộng ộng ộng ộng ộng ộng ộng ộng . thôi, cuối cùng lại đè nén lên cảm xúc của mình.
có nhiều lúc, bạn đang tự làm khổ chính mình.
2. phân tán sự chú ý
bạn có nhớ thí nghiệm về with voi hồng không?
nếu một người bảo bảo: Đừng nghĩ đến một con voi màu hồng được không? vậy thì, trong đầu bạn sẽ tràn ngập hình ảnh một con voi màu hồng đúng không?
bộ não của chúng ta rất thú vị. bạn càng muốn bản thân không được nghĩ đến việc đó thì nó lại càng hiện ra rõ ràng. vì vậy, lúc bạn bắt đầu suy nghĩ lung tung, bạn càng phải lập tức khiến cho não bộ phân tán sự chú ý.
giải pháp tốt nhất theo các nhà tâm lý học là khiến chân tay bận rộn thì đầu óc mới thông thoáng. khi thấy ầu oc bắt ầu tràn ngập những suy tư vẩn vơ, hãy vận ộng tập thể dục, đi dạo, đi nấu nướng, vẽi gì đó, thậm che chy che àn àn ển ển ển ển ển ển àt àt àt àt àt àt àt àn àn àn àt. cứ điều gì mà mất cân bằng tâm lý.
3. Điều chỉnh lại cảm xúc
bất cứ việc gì cũng ều cor Hi mặt của nó, khi chung ta gặp phải một vấn ề nào đó, nếu xem xélet theo gó ộ tích cực thì kết quả sẽ sẽ sẽ hoàn toàn khá đi.
ví dụ, khi sếp phê bình bạn, ngay lập tức tâm trạng bạn lúc đó chắc chắn sẽ không vui, có thể cảm thấy sấpến v ki coth thật ra, chi bằng bạn thay ổi cach sếp đang xem trọng bạn, muốn bạn thay đổi để trở nêtn tn.
một ví dụ kHác, khi những người xung quanh cố tình chống ối bạn, trong lòng bạn chắc chắn đang rất chán nản, cảm thấth nôy nghĩ tho chiều hướng khác, có thể bởi vì vìi vì đ xung quanh có một số người ghen tị với bạn nên mới tìm cách hạ thấp bạn.
dĩ nhiên không phải lúc nào chúng ta cũng nên lạc quan “tếu” và ảo tưởng về vị trí của bản thân. nhưng khi một sự việc thì cũng đã xảy ra rồi, thì dù nghxi tốt hay xấu về nó, cũng không thể thay đổi hiện thực. vậy thì chi bằng hãy nghĩ theo chiều hướng có lợi cho bản thân mình.
tập trung vào mặt tích cực của cuộc sống nhiều hơn, bạn cũng có thể biến những trải nghiệm không vui thành động lựểc trip phát>
tóm lại, Suy NGHĩ vẩn vơ là một hiện tượng hết sức tự nhiên và bình thường, mỗi người ều có tình cảm, cảm xúc, khi bạn gặp phản ề nào đn đn đn đn đn đn đn đn đn đn đn chỉ cần bạn hiểu rằng, với những chuyện không thể thay ổi hoặc không phục thuộc vào bạn, nếu cứ cố khống chế thì sẽ ảnh hưởng xấu ến thầ thầ thôt.
