Ngủ dậy đau đầu do đâu và làm sao để khắc phục?
ngủ dậy bị đau đầu là tình trạng phổ biến, xảy ra ở nhiều người, do nhiều nguyên nhân gây ra. dù là nguyên nhân nào thì bạn cũng cần có cách giảm đau an toàn và hiệu quả. Đặc biệt là đi khám nếu triệu chứng kéo dài để tránh nguy hiểm cho sức khỏe.
1. nguyên nhân bị đau đầu khi ngủ dậy
sau khi ngủ dậy – dù là giấc ngủ dài buổi tối giấc ngủ ngắn buổi trưa – nếu bạn bị đau ầu và khó chịu thì có thể lâguá do các n.
ngủ sai tư thế
ngủ sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu gây đau đầu, mỏi cổ. thoo đó, nếu bạn nằm nghiêng hoặc nằm sấp quá lâu, hay kê ầu trên chiếc gối quá cao và cứng thì có thể dẫn ến tình trạng đu mệt mầu v.
bên cạnh đó, ngủ dậy bị đau đầu còn thường gặp ở những người làm việc văn phòng. họ có thói quen ngủ trưa trên ghế làm việc hoặc úp mặt xuống bàn làm việc. với tư thế ngủ này, máu sẽ khó lưu thông đến não, dẫn đến thiếu máu não, gây ù tai, chóng mặt và đau đầu.
ngủ dậy bị đau đầu do nhiều nguyên nhân gây ra như ngủ sai tư thế, ngủ qua thời gian cho phép,…
ngủ qua thi gian cho phép
thời gian ngủ hợp lý cho giấc ngủ buổi tối là từ 7 – 8 tiếng, giấc ngủ buổi ngày (trưa) là từ 30 – 60 phút. nếu bạn ngủ qua thời gian này thì trung khu thần kinh sẽ bị ức chế. kèm theo đó là máu đến não bị suy giảm và qua trình trao đổi chất bị chậm lại. Đó là lý do sau một giấc ngủ dài, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và đau nhức đầu.
moi trường ngủ không đảm bảo
việc ngủ trong một không gian chật hẹp, tù túng và bí bách; phòng ngủ qua nhiều ánh sáng hay tiếng ồn cũng là những nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon. và sau khi thức dậy sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, nhức đầu và chóng mặt do thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc.
dùng chất kích thích trước khi ngủ
ngủ dậy bị đau đầu thường xảy ra với những người có thói quen uống rượu bia, nước ngọt có ga, cà phê… trước ng khi đ. bởi những thức uống này chứa nhiều chất kích thích và cafein – những chất khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và làm giấc ngạ bị gián. từ đó dẫn đến các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
uống rượu bia, cà phê gần sát giờ đi ngủ cũng là nguyên nhân gây mất ngủ, dẫn đến đau đầu sau khi thức dậy
sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
việc sử dụng máy tính, laptop, điện thoại nhiều trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn trằn trọc và thao thức, khó đi vào giấc ng. sáng hôm sau dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, không tỉnh táo và đau nhức đầu.
căng thẳng, áp lực
nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng và ap lực do công việc, tài chính, các mối quan hệ,… thì sẽ khóc thì ngày hôm sau sẽ khó tránh khỏi tình trạng đau đầu, suy nhược.
thiếu máu no
ngoài các nguyên nhân kể trên thì ngủ dậy bị đau đầu có thể là do tình trạng thiếu máu não. song song đó là các triệu chứng đi kèm như trằn trọc, thao thức, chóng mặt, ù tai, mắt kém, mờ, nhìn không rõ,…
2. cách khắc phục triệu chứng ngủ dậy bị đau đầu
có nhiều nguyên nhân gay đau đầu khi ngủ dậy, vì vậy, cũng có nhiều cách phòng ngừa và khắc phục. bạn không nên để tình trạng này kéo dài để tránh ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày. thay vào đó, có thể áp dụng các biện pháp sau:
-
cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. buổi trưa, nên chợp mắt giấc ngắn khoảng 30 phút.
-
ngủ đủ giấc và dậy đúng giờ. không nên ngủ qua lâu và bỏ qua các bữa chính trong ngày.
-
Đảm bảo phòng ngủ rộng rãi, sạch sẽ và thoáng mát. không nên trồng qua nhiều cây xanh trong phòng.
-
vận động nhẹ nhàng và uống một tách trà thảo mộc hoặc mật ong pha gừng trước khi đi ngủ.
-
giữ tâm trạng thoải mái trước khi đi ngủ. bởi căng thẳng, áp lực cũng là nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút, dẫn đến đau đầu khi ngủ dậy.
-
tránh xa chất kích thích và thức ăn nhanh. Đồng thời, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
-
trong thực ơn Ăn uống hàng ngày, nên bổ Sung các loại ca giàu omega-3, sữa và chế pHẩm từ sữa, các loại ngũ cốc,… những loại thực phẩm này chứ chất xơ, có tác dụng làm giảm và xoa dịu các cơn đau đầu hiệu quả.
-
có thể dùng các loại thuốc giảm đau không cần kê đơn để làm thuyên giảm các cơn đau đầu. tuy nhiên, không nên lạm dụng để tránh tác dụng phụ.
Để có giấc ngủ ngon, không bị đau đầu khi thức dậy, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày
nhìn chung, bạn cần xác định nguyên nhân ngủ dậy bị đau đầu là do đâu, từ đó có cách khắc phục hiệu quả. bao gồm ăn uống ủ chất, nghỉ ngơi hợp lý, luyện tập thể dục thhao,… tuy nhiên, nếu đã cải thiện các vấn ề này mà tìhung khẺ tr.
bởi tình trạng kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng ến sinh hoạt hàng ngày, hiệu suất công việc, kết quảc tấp, … bệnh lý.
nếu không ược chẩn đoán và điều trịp the ời, đau ầu sau khi ngủ dậy có thể dẫn ến rối loạn cảm xúc, giảm trí nhớ, ảng ếng ến cat ột. hay nghiêm trọng hơn là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp,…
nếu tình trạng ngủ dậy bị đau đầu kéo dài, bạn có thể đến medlatec để được thăm khám, chẩn đoán và điều tr>
chuyên khoa thần kinh – bệnh viện Đa khoa medlatec là một trong những địa chỉ khám uy tín. nếu bạn đang gặp các vấn ề về thiếu ngủ, khó ngủ, mất ngủ, đau ầu và mệt mỏi sau khi ngủ dậy thì có cr tển bệnh viện ể ể Các Bác sĩm và.
Đội ngũ bác sĩ giỏi, giàu kinh nghiệm cùng trang bị máy móc tân tiến, hiện đại sẽ giúp chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh. từ đó có hướng điều trị kịp thời và hiệu quả. Mọi thắc mắc hoặc nhu cầu ặt lịch khám trước tại bệnh viện, quý khách hàng có cr thể gọi ến direct line 1900 56 56 56 ểc tư vấn và hỗ trợ.