chuột rút khi ngủ không phải là tình trạng hiếm gặp, tuy nhiên không nhiều người bệnh hiểu rõ nguyên nhân, mức ộnghiêm trọưhang. nếu không cải thiện tốt, chuột rút lúc đang ngủ sẽ gây nhiều ảnh hưởng ến sức khỏe, ặc biệt là chất lượng giấc ngủ và nĂng lượng hoạt ột ột ột ột ột ột ột ột ột ộ
1. chứng chuột rút khi ngủ rất phổ biến ở mọi đối tượng
chuột rút là tình trạng co thắt cơ không tự chủ, nó có thể xảy ra đột ngột bất cứ lúc nào, kể cả khi cắt bắp nghỉ ng ng tro. chuột rút có thể bị ở bất cứ khu vực nào ở chân, phổ biến nhất là cơ bắp chân. tình trạng căng cơ quá mức này diễn ra khoảng vài giây đến vài phút nhưng gay đau đớn nghiêm trọng cho người bệnh.
chuột rút khi ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe người mắc
thực tế, chuột rút về đêm khá phổ biến. một thống kê ược đăng trên tạp chí khoa học mỹ cho biết, ến 60% người trưởng thành và 7% trẻ em bị chuột rút khi ngủ lủ ủ Ín Ín Ín . nhiều trường hợp chuột rút xảy ra thường xuyên, thậm chí một đêm có thể bị nhiều lần.
Đặc biệt, chuột rút gây đau đớn, khiến người bệnh bất chợt tỉnh giấc. Khi Nó Làm Gián đoạn Giấc ngủ nhiều lần, sức khỏe người bệnh cũng bịnh hưởng, họ thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu nĂng lượng ở Ngày Hôm Sau.
chuột rút về đêm cũng khiến người bệnh khó ngủ hơn và khó ngủ sâu giấc hơn, lâu dầnc có dẫn tới tình trất ng mà cần phân biệt tình trạng chuột rút rút khi ng với hai vấn đề sức khỏe này đều xảy ra vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe người bệnh.
chuột rút khi đang ngủ thường xảy ra ở phụ nữ mang thai
tuy nhiên chứng chuột rút xảy ra nhanh và đột ngột, đặc trưng là các cơn đau dữ dội kèm căng cứng cơ. còn hội chứng chân không yên khiến người bệnh bị thôi thúc phải đi lại, nếu không tình trạng nhức mỏi khó chịu, bồn tchn
phân biệt đúng tình trạng bệnh và mức độ sẽ giúp việc điều trị, cải thiện chuột rút khi ngủ tốt hơn.
2. những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chuột rút khi ngủ
hầu hết trường hợp chuột rút khi đang ngủ xảy ra là do vận động qua mức hoặc thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. vì thế nếu cải thiện được những nguyên nhân này, bạn sẽ phòng tránh được chuột rút khi ngủ xảy ra.
2.1. mỏi cơ
Đây là nguyên nhân chính và thường gặp nhất gây ra tình trạng chuột rút khi ngủ. mỏi cơ có thể do tập luyện thể thao hoặc làm việc qua sức, đôi khi đứng hoặc giữ một tư thế trong thời gian dài cũng khiến cơ bn.
vì thế tình trạng chuột rút xảy ra nhiều hơn ở những người vận động qua nhiều như vận động viên thể thao.
2.2. lười vận động
bên cạnh tình trạng vận động quá mức gây mỏi cơ, lười vận động vào ban ngày cũng là nguyên nhân gây chuột rút khi ngủ. Ít vận ộng đi lại như nhân viên vănng.
ngồi qua nhiều hoặc đứng qua lâu 1 tư thế dễ gây chuột rút về đêm
việc lười vận ộng này không chỉ ảnh hưởng ến sức khỏe cơ xương, khiến các cơ không ược hoạt ộng kéo giãn mà sức tim. vì thế nếu ặc thù Công việc phải ngồi nhiều, giữa giờ làm việc hãy ứng dậy đi lại nhiều hơn, dành thời gian sau khi làm việc ểc thể dục, vận n n n n n n n n n n n n n.
2.3. sai tư thế ngồi, nằm
tư thế ngồi bắt chéo chân, ngồi hoặc đứng quá lâu làm đè ép cơ chân hoặc nằm co quắp đều có thể cản trở máu đu thô. hậu quả là tình trạng chuột rút xảy ra kể cả khi ngủ. Để khắc phục tình trạng này, hãy điều chỉnh tư thế ngồi và nằm tốt cho cơ hơn.
2.4. do vấn đề sức khỏe
những bệnh nhân mắc bệnh mạn tính có nguy cơ bị chuột rút về đêm cao hơn khi nó ảnh hưởng ến dinh dưỡng cũng nhưng hoẻ ct ộa. Bệnh Lý liên quan bao gồm: bệnh tiểu ường, bệnh tim mạch, suy gan, suy thận, giap, viêm xương khớp, rối loạn thần kinh, … rút, trong đó có tình trạng chuột rút khi ngủ. >
2.5. tác dụng phụ của thuốc điều trị
một số loại thuốc điều trrịc có thể khiến người bệnh phải ối mặt với tình trạng chuột rút vào ban đman như: estrogen, lEVALBUTEROL, SắT SUCROSE, …
thuốc điều trị ít được dùng trừ khi chuột rút nghiêm trọng và đau đớn
chứng chuột rút về đêm thường xảy ra ở phụ nữ mang thai, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. nhân là do những biến ổi hormone bên trong cơ thể do thai kỳ và nhu cầu Dinh dưỡng, ặc biệt là Canxi và Các Khoáng chất tăng lên nhưng không ược đc đc đ ứt.
3. làm gì khi bị chuột rút khi ngủ?
chuột rút khi ngủ có thể gây đau đớn và khiến người bệnh khó chịu, rối loạn giấc ngủ.
dưới đy là một số biện pháp tại nhà ơn giản giúp giảm đau ớn do chuột rút cũng như giảm chứng chuột rÚt về Ļphêm tái tái.
3.1. chan massage
chân massage, đặc biệt là cơ bắp chân bị chuột rút sẽ giúp giảm đau đớn, giảm căng cứng và co giãn cơ tốt hơn.
3.2. cố gắng duỗi thẳng chân
cơn chuột rút xảy ra thường khiến người bệnh không thể cử động chân. tuy nhiên hãy cố gắng duỗi thẳng chân, gấp mũi chân về pHía gối, khi bàn chân hướng lên trên, các ngón chân ưa vềcc mặt, cơn chuột rút sẽ nhanh chón chón chón chón.
3.3. chườm nhiệt
ngâm nước nóg hoặc dùng túi chườm ấm ặt ở vùng cơ bị chuột rút khoảng 15 phút, nó vừa giúp làm gién cơ bắp đang bị co thắt vừa phòng ngừa chu ột r. ngoài ra, chườm lạnh cũng giúp giảm đau do chuột rút tốt song ít được áp dụng do không có tác dụng làm giãn và giảm mỏi cơ.
phần lớn trường hợp chuột rút được cải thiện khi xoa bóp
3.4. bổ sung canxi, magie
chuột rút xảy ra thường xuyên có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn thiếu magie, canxi. hãy bổ sung ngay các chất này nhé.
nếu chuột rút khi ngủ vẫn tiếp tục xảy ra với tần suất nhiều hơn, làm rối loạn giấc ngủ của bạn thì hãy tới kham Bac sĩ càng sớm càng tốt. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng cần điều trị y tế tích cực để khắc phục.
