“Số rep là gì và set là gì” là câu hỏi mà hầu hết những người mới bắt đầu tập thể hình thường đặt ra. Bạn cũng đã bắt đầu tập thể dục, nhưng không biết nên thực hiện bao nhiêu lần và nhóm cho mỗi bài tập? Vậy hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể sau để có câu trả lời chính xác nhất nhé!
Số lần lặp lại và số hiệp là các thuật ngữ được sử dụng trong thể hình. Nếu bạn là người tập gym lâu năm, những thuật ngữ này rất quen thuộc. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu tập gym thì khái niệm này vẫn còn tương đối mơ hồ. Để giúp mọi người hiểu rõ số lần là gì, số nhóm là gì chúng tôi xin chia sẻ thắc mắc này qua bài viết dưới đây. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
có nghĩa là gì?
“reps” là từ viết tắt của từ repeat, trong tiếng Việt có nghĩa là lặp lại. Số lần lặp lại là số lần lặp lại một tập hợp các chuyển động được thực hiện ở mức tạ nhất định mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Ví dụ khi bạn tập barbell bench press, mỗi lần thanh tạ di chuyển lên xuống là bạn hoàn thành 1 chu kỳ của động tác, gọi là 1 rep, khi bạn thực hiện đủ 5 chu kỳ của động tác này có nghĩa là bạn đã hoàn thành 5 reps của bài tập gym này. bài tập.
Khi ở trong phòng tập thể dục, nếu bạn hoàn thành một loạt các lần lặp lại, bạn đã hoàn thành 1 hiệp. Sets là số set trong 1 buổi tập gym cụ thể. Theo các huấn luyện viên thể hình, một bài tập trung bình cần 8-12 lần lặp lại. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, tùy theo mục đích tập luyện khác nhau, từng nhóm cơ cụ thể, phương pháp tập cụ thể mà số lần, số nhóm sẽ khác nhau.
Các chuyên gia thể hình cho biết, khi tập thể dục cần chú ý đến số lần, nhóm cơ để lượng bài tập vừa phải và phát huy tác dụng của từng bài tập. Các bài tập sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn không thực hiện đủ số lần và số hiệp. Ngược lại, nếu tập quá nhiều nhóm và quá nhiều sẽ dễ gây mệt mỏi, căng thẳng về thể chất, ảnh hưởng đến các nhóm cơ và hệ xương, cơ thể khó hồi phục…
Có bao nhiêu lần/hiệp cho mỗi bài tập?
Như đã đề cập ở trên, mỗi bài tập gym khác nhau có số lần lặp lại và số hiệp khác nhau. Dựa vào mức tạ của từng bài tập thể hình cụ thể, bạn sẽ biết mình nên tập bao nhiêu reps và bao nhiêu set. Một vận động viên thể hình với trọng lượng vừa phải có thể thực hiện nhiều hiệp và số lần hơn là với trọng lượng nặng. Trên thực tế, hầu hết những người tập thể hình đều thực hiện các hiệp 8-12 lần. Ngoài ra, tùy theo mục đích tập luyện của từng người tập thể hình mà ta sẽ tập số hiệp và thời gian như sau:
– Nếu bạn muốn tập trung xây dựng sức bền và tập cường độ cao thì có thể tập 8 hiệp 3 lần; 6 hiệp 4 lần hoặc 3 hiệp 5 lần.
– Nếu bạn cần tập trung sức mạnh, xây dựng khối lượng cơ bắp và tập cường độ trung bình đến cao thì bạn có thể thực hiện 5 hiệp 5 lần hoặc 4 hiệp 6 lần.
– Nếu bạn muốn tập trung vào khối lượng cơ bắp, hãy thực hiện 3 hiệp 8 lần lặp lại hoặc 4 hiệp 8 lần lặp lại để có sức mạnh và cường độ vừa phải.
– Nếu bạn cần tập trung vào khối lượng cơ bắp, một chút sức bền và cường độ vừa phải có thể thực hiện 3 hiệp 10 lần.
– Nếu bạn tập trung vào sức bền, khối lượng cơ bắp nhỏ và cường độ từ thấp đến trung bình, bạn có thể thực hiện 4 hiệp 10 lần hoặc 3 hiệp 12 lần.
– Nếu bạn đang tập trung vào việc xây dựng sức bền, hãy thực hiện 2 hoặc 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Xin lưu ý rằng tất cả các hiệp và số lần lặp lại ở trên cần được thực hiện với mức tạ phù hợp nhất với bạn.
Kết luận.
Qua nội dung chia sẻ kiến thức thể hình trên chắc hẳn mọi người đã hiểu rõ rep là gì, cách tính rep và số nhóm theo mục đích tập luyện của mình rồi phải không? Hy vọng những chia sẻ hữu ích này có thể giúp bạn thực hiện các bài tập thể hình hiệu quả và đạt kết quả cao. Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết này. Xin chào, hẹn gặp lại các bạn trong bài viết tiếp theo!
