Nếu bạn là một người đam mê chạy bộ thì tất nhiên không thể bỏ qua chạy địa hình. Vậy chạy trail là gì? ? Sự khác biệt giữa chạy địa hình và các môn thể thao khác là gì? Tìm hiểu thêm về wheyshop chạy trail trong bài viết sau nhé!
⇒Tham khảo danh mục sản phẩm Bột năng chạy bộ Khuyến mãi: https://wheyshop.vn/category/bot-nang-luong
1. Chạy địa hình là gì?
1.1. Chạy địa hình là gì?
Chạy đường mòn là gì? Tiếng Anh của Fall Running là Fall Running, Mountain Running. Đây là loại hình chạy bộ, đi bộ trong môi trường tự nhiên như đồi núi, đồng bằng hoặc rừng rậm.
1.1. Bạn đã chạy bao nhiêu dặm?
Người thi đấu phải vượt chướng ngại vật, cự ly chạy từ 5 km đến 15 km, chạy việt dã không giới hạn độ tuổi. Chạy địa hình mang tính chất tham gia cộng đồng nhiều hơn là một cuộc đua chuyên nghiệp.
Chạy địa hình không được coi là một nội dung thi đấu mà là hoạt động chạy do doanh nghiệp hoặc địa phương tổ chức nhằm mục đích quyên góp, gây quỹ từ thiện. Ngoài ra, chạy đường mòn được thiết kế để giáo dục mọi người về sức khỏe tốt hơn và kết nối tinh thần với các thành viên của tổ chức.
2. Chạy địa hình có gì đặc biệt?
2.1. Nhận thêm kiến thức về sức khỏe
Với tinh thần yêu thể thao, cá nhân này đã chia sẻ những kiến thức bổ ích của mình về chạy địa hình với nhiều người và mở rộng thông tin về thể thao.
Đặc điểm của chạy việt dã Ngoài mục đích phổ biến kiến thức thể thao còn truyền tải những kiến thức về bảo vệ môi trường, chăm sóc sức khỏe, giáo dục trẻ em, xây dựng trường học… của chạy việt dã , …
2.2. Tăng sức chịu đựng
Cự ly chạy việt dã không dài cũng không ngắn có thể giúp mọi người nâng cao sức bền, nâng cao tính linh hoạt. Sống hòa hợp với thiên nhiên, tạo trạng thái tinh thần thoải mái, tươi mới để mỗi người tham gia tăng cường thể chất tốt hơn sau khi tham gia chạy địa hình.
2.3. Thể hiện sự chăm chỉ và đoàn kết
Trở ngại bản chất là những khó khăn cần vượt qua, khám phá sự kiên trì của mỗi người. Mọi người đều biết về những nỗ lực của mình trong công việc hoặc học tập.
Chạy đường mòn hiện đã trở nên phổ biến và không giới hạn độ tuổi, đồng thời cũng có thể tổ chức các cuộc chạy đường mòn trong trường học dành cho trẻ nhỏ để dạy chúng biết cách đoàn kết trong khi đua.
2.4. Đóng góp cho cộng đồng và địa điểm
Hầu hết các cuộc chạy đường mòn đều được tổ chức cho các tổ chức từ thiện địa phương và mọi người tham gia đều đóng góp một phần nhỏ về tiền bạc và thời gian để giúp đỡ những người gặp khó khăn. Khó khăn hay phải cải thiện môi trường, công trường.
Đóng góp của từng cá nhân có thể không đủ để tạo ra thay đổi căn bản, nhưng với sự tham gia của nhiều cá nhân, những đóng góp này có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
3. Chạy việt dã không mệt
3.1. Chuẩn bị tốt
Trước khi bắt đầu chạy việt dã, bạn cần vận động cơ thể trước để tránh căng cơ, đau nhức xương và các tật khi chạy. Một số trải dài đơn giản là:
- Xoay cổ tay và mắt cá chân
- Nhấn cả hai chân về phía trước – đổi chân
- Đứng yên
- Xoay ngược thời gian
- Đứng sau vạch xuất phát
- Một chân gần vạch xuất phát, chân kia ở sau
- Quỳ xuống và nghiêng toàn bộ thân trên về phía trước
- Chống đất, ngẩng cao đầu, mắt nhìn đường băng
- Hãy chú ý đến số dư của bạn trước khi chạy
- Khi trọng tài ra hiệu “đi”, chạy về phía trước
Ngoài việc khởi động, bạn cũng nên trang bị cho mình một đôi giày chạy phù hợp, một chai nước, gel năng lượng và các thực phẩm bổ sung khác để mang theo bên mình,…
3.2. Bắt đầu với công nghệ phù hợp
Khởi động trước khi chạy rất quan trọng, wheyshop sẽ hướng dẫn bạn khởi động chạy địa hình như vận động viên chuyên nghiệp:
3.3. Giai đoạn một: Bắt đầu
Cũng giống như chạy chuyên nghiệp, chạy việt dã cũng cần tuân thủ các quy tắc để đảm bảo an toàn và sức khỏe cho người tham gia.
Bắt đầu từ từ với các bước nhỏ và tăng dần tốc độ. Phần thân trên của bạn lao về phía trước, phối hợp nhịp nhàng của cánh tay và chân. Tăng tốc nên được thực hiện với những bước tiến lớn, không phải những bước nhỏ.
3.4. Giai đoạn hai: Nửa chừng
Khi chạy giữa chừng nên chạy với tốc độ ổn định, không dừng lại hoặc giảm tốc độ đột ngột sẽ ảnh hưởng đến các khớp chân và dễ gây chấn thương. Ngoài ra, điều này có thể dẫn đến tai nạn cho những người tham gia giao thông. Ngoài ra, vì có chướng ngại vật, hãy chạy với tốc độ phù hợp và vượt qua một cách suôn sẻ.
3.5. Chặng 3: Chặng cuối
Dựa vào quãng đường đến đích, điều chỉnh dần tốc độ khi đến đoạn cuối. Khi vượt qua vạch đích, chúng tôi tiếp tục chạy, vì cơ thể chúng tôi vẫn đang chạy và chúng tôi không thể dừng lại ngay lập tức, cho đến khi tốc độ của chúng tôi đạt 0m/s. Khi bạn đến gần vạch đích, hãy nghiêng người về phía trước và băng qua dải băng trước.
3.6. Sử dụng TPCN
Bên cạnh việc bổ sung nước trước, trong và sau khi chạy địa hình, việc bổ sung bột năng lượng hay gel chạy bộ có thể giúp cung cấp calo, chất điện giải và khoáng chất cho cơ thể, giúp cơ thể loại bỏ mệt mỏi, tăng sức bền, nâng cao thành tích chạy bộ.
⇒Tham khảo danh mục Gel tăng lực đang giảm giá: https://wheyshop.vn/category/gel-nang-luong-chay-bo / p>
Bài viết trình bày chạy địa hình là gì và cách chạy đúng cách mà không mệt mỏi. wheyshop hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp bạn vượt qua kỳ thi. Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết này!
